Witam. Wypełniłam ankietę, wrzucam zdjęcia choć trudno mi to przychodzi ... zdjecia specjalnie robione wieczorem bo widac wiecej mankamentów ----------------------------------------------------------- ANKIETA Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 cm Obwód na [...]
same mleko, badz sam jogurt na sniadanie to zly pomysl-wiem. Bo myslalem czy lepiej dodac jogurt do platkow owsianych czy mleko, ale teraz juz raczej wiem. koles08 napisal :"zjedz mleko ale nie połlitra tylko 300-350ml do tego płatki owsiane,orzechy,bakalie i ze 2 jajka na twardo i pełnowartosciowe snidanko gotowe " W zwiazku z ta [...]
[...] oraz ew. w trakcie treningu jak i po nim. WPC tzw"szybkie bialko" szybko sie wchlania idealne przed treningiem 30 min. oraz z rana jesli czekasz na sniadanie dlugo po pobudce czy nie masz na nie czasu a zjesz dopiero za 2-3 godziny. nie musisz jesc codziennie tylko wtedy jak nie masz czasu na posilek no i w okolicach [...]
W czasie pobytu w szkole zjadam zazwyczaj: GAINER 100g+pol litra mleka - 42g białka 85-90g WW 2 jogurty po 300g każdy - razem 16g białka 80g WW z 2 kanapki, czasem w ogóle bo nie mam czasu - bo ja wiem z 5g białka 50g WW RAZEM: 63 G BIAŁKA oraz 220 G WW, JEDZENIE W SZKOLE + SNIADANIE (czyli to co zjem do ok. 16.00) - 105g BIAŁKA oraz 300G [...]
no mam nadzieje ze dam rade:) z hittem a mam takie pytanie czy jeżeli hitt rano to śniadanie może być posiłkiem przed treningowym?lub po treningowym? czy muszą być odpowiednie przed i po treningowe posiłki? hitt rano dlatego że tak by mi odpowiadało 2-3 razy w tyg rano a siłownia 3 razy pomiędzy 14-18 teraz muszę rozplanować posiłki o jakich [...]
jako, że to początek, wstawię jakiś jadłospis(gramatura~): posiłek1: serek wiejski 200 orzechy włoskie 10 posiłek 2,3,4,5 w sumie: cyc z kury 500 oliwa 50 orzechy włoskie 80 posiłek6: serek wiejski 200g wieje nudą, na szczęście nie musiałem zadowolić się jajecznicą studencką na śniadanie (a taką wizję miałem przez chwile przed oczami). niestety [...]
[...] sie mieszcza w bebechach oczywiscie czasem stosuje zamienniki ale tylko ze zdrowych produktow i z uwzglednieniem tego czy dany zamiennik nadaje sie na dana pore dnia itp np. sniadanie: jajecznica na szynce z pestkami dyni + chleb razowy, albo pasta z twarogu, sardynek i warzyw z chlebem razowym lub obiad: kasza gryczana, wolowina, warzywa albo [...]
Kurcze pieczone w pysk chachacha po basenie o 8.00 zjadłam śniadanie jak w rozpisce i poszłam w plener. Wracam i ...wariatka! znowu ważenie iiii nie 1.70 a 2.50 Jestem szczęśliwa. Dziękuję za wsparcie, jest mi potrzebna jak chłopu ziemia Odezwę się jutro, cobym się Wam nie znudziła. Idę chrupnąć pestek dyni i może jakiego orzecha palnę.Postaram [...]
Tak, lekarz dał mi zielone światło pod warunkiem że ćwiczenie nie sprawia mi bólu :-D Od dwóch tygodni ŻADNE nie sprawiło mi bólu, jedyne co mnie delikatnie pobolało to było jak zrobiłem pompki.. dlatego ich nie robię , ewentualnie 2-3 i basta. Co do diety, mam wejść w ten dział, wkleić z tego wątku dietę i napisać prośbę o modyfikację? Dodam [...]
Dzięki za odp. Wygląda to mniej więcej tak że rano wstaje o 6:00 jem śniadanie, zależy co, chleb + szynka + herbata/kakao albo 2-3 jaja + chleb. W szkole różnie bywa, czasem biorę jedzenie z domu to mam kilka kromek chleba albo 2-3 bułki, a jak nie biorę to kupuje sobie coś. Wracam o 16:30 jem obiad, to już zależy co mama poda Kolacja 19-20. [...]
zalezy mi i to bardzo, całe życie czułem sie źle w swoim ciele, próbowałem coś robic ale zawsze na krótki czas, nie miałem nigdy dłuższej motywacji ani wsparcia a potem powrót do starych nawyków... jeszcze do niedawna pracowalem po nocach co wybijało mnie z rytmu jedzenia o wlasciwych porach, do tego ciagle zmeczenie ale mimo to konczac prace o 5 [...]
[...] ze brzuch zacznie cos malec :( Dieta została lekko zmodyfikowana, zasugerowano mi by pierwsze sniadnia zjesc nieco tłuste (jajecznica z 2 jajek + plasterek boczku), drugie sniadanie to shake białkowy 25-36g białka + 40g płatków górskich na wodzie z 1 bananem. Reszta raczej bez zmian tzn ... dorzuciłem 400-500gr warzyw świeżych badz (z przewaga) [...]
Właśnie czytam temat Podstawy Układania Diety I mam zagwózdkę... Otóż co w przypadku, kiedy posiłek potreningowy jest jednocześnie ostatnim posiłkiem dnia ? Kłóci się to z teorią artykułowaną przez autora tematu, gdzie z jednej strony pada twierdzenie, że: (...)Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko [...]
Oj chłopie. Na śniadanie dałbym 100 gram owsianych górskich/zwykłych + 50-80 gram rodzynek, do tego tak jak masz naturalny + orzechy włoskie, nie wiem czy te jajka są tam takie potrzebne. Podbiłbym makrele tak do ~120 gram w tym 2 posiłku, owoce sobie jedz między posiłkami, nie musisz ich tu wrzucać. Jako ostatni posiłek bym dał jakiś makaron np. [...]
Na śniadanie warto te Corn Flakes jeść zmiennie z np. owsianką. W dobrym odżywianiu tak naprawdę wystarczy ograniczyć produkty wysoko przetworzone i te z dużą ilością cukru. Warto również zadbać o zdrowe źródła tłuszczy w diecie i spojrzeć na proporcje co do omega-3 do omega-6, wiadomo omega-3 wiele osób ma niedobór dlatego warto zainteresować się [...]
[...] pieczywa i ryzu w posilku o 20) tluszcz 65% jestem pewien ze jesli licza ww wzrosnie do np. 65% to obiadami zaspokoje to co trzeba zaspokoic... Edytka: mysle ze moje 1-sze sniadanie bylo zbyt ubogie, normalnie jej o wiele wiecej, zwiekszylem ilosc pieczywa do 130g a jajka zamiast 2 zjem 3, co bedzie dawać około 170 g jajek bo mam jajka ze wsi [...]
co do diety to tak: z rana na sniadanie dwie kanapki z jakaś wędliną lub serem, popijam ale nie herbatą (w ogóle nie pije herbaty, maxymalnie raz an miecha jak mnie cos naleci) głownie pije wodę z sokiem (takim koncentratem owocowym - sam jest strasznie gesty i słodki ale sie go rozrabia z wodą i jest git) w szkole jedna kanapka z wędlina po [...]